Om du föder barn för första gången kan det vara svårt att veta hur du ska förbereda dig för den stora dagen. Även om du har haft andra barn tidigare kanske du vill göra saker annorlunda än dina tidigare erfarenheter, så här är 9 hjälpsamma sätt att mentalt och fysiskt förbereda dig för förlossningen så att du känner dig bekväm och redo för ankomsten av din dyrbara bebis.

1. Undersök

Ju mer du vet, desto mindre kommer du att oroa dig. Vet vad du kan förvänta dig, lär dig grunderna i de olika procedurerna som kan ingå, och läs gärna olika födelseberättelser för att höra personliga erfarenheter som ger upplyftande, positiva budskap. Undvik negativa berättelser, bloggar, trådar eller skräckhistorier, eftersom dessa oftast är extrema undantag och inte hjälper dig att förbereda dig. Gå en förlossningskurs på sjukhuset där du ska föda och ställ alla frågor du har utan tvekan.

2. Välj läkare med omsorg

Tänk på vad som är viktigt för dig när det gäller medicinskt stöd under förlossningen, och se till att du träffar en läkare som passar dina kriterier. Du ska känna dig bekväm med att ställa frågor till honom/henne och ha inga problem med att uttrycka alla dina bekymmer och önskemål för förlossningen.

3. Öva på andning

Oavsett om du väljer en smärtfri förlossning utan medicin eller använder smärtlindrande läkemedel, kommer andningsövningar att hjälpa dig oavsett. Även med epidural eller annan smärtlindring kommer du fortfarande att känna viss smärta eller tryck före, under och efter förlossningen som kan hanteras med effektiva andningstekniker. Undersök olika former av medveten andning och öva dem hela tiden.

4. Gravidyoga

Gravidyoga är speciellt utformad för gravida kvinnor och innehåller rörelser och övningar som stärker muskler som används under förlossningen. Genom att göra knäböj, knipövningar, bäckenlyft och andra rörelser som riktar sig mot muskler som används vid förlossning, stärker du dem och lär dig hur du isolerar och spänner dem, vilket kan hjälpa dig att känna och använda dem effektivt när du krystar.

5. Samla ett stödsystem

Det gamla uttrycket ”det krävs en by” gäller mycket mer än bara att uppfostra ett barn. Du kommer att behöva din by redan innan ditt barn kommer, så börja fundera på vilka uppgifter eller ansvar du kommer att behöva hjälp med och vem du kan lita på att hjälpa dig med dem. Organisera vänner och familjemedlemmar som är villiga att stötta dig och delegera sysslor, måltider, skjutsar, djurvård med mera så att du kan vila och återhämta dig så mycket som behövs under och efter förlossningen.

6. Omfamna en avslappnande doft, på allvar

Man tror att luktsinnet är det sinne som mest förknippas med minnen, så använd detta till din fördel under förlossningen. Hitta ett ljus, en lotion, en spray eller någon annan form av doft som du förknippar med goda minnen. Det kan vara en kokosdoft som påminner dig om solkräm och avkoppling på stranden. Kanske är det doften av din makes parfym som får dig att känna dig lugn. Kanske är det en blommig, träinspirerad doft som påminner dig om ditt barndomshem. En doft kan påverka vårt humör och våra känslor, så förbise inte detta tips när du försöker skapa en lugn och bekväm miljö för att föda ditt barn.

7. För dagbok

Detta är hjälpsamt för att minnas speciella stunder och känslor, men kan också vara till hjälp när du återhämtar dig. Att titta tillbaka och märka en förändring i beteende, tankar eller mentalitet kan hjälpa dig att uppmärksamma en obalans som kan bero på postpartumdepression eller ångest. Eftersom dessa förändringar sker inom oss själva kan det vara svårt att märka att vi beter oss eller tänker annorlunda, men genom att dokumentera hur du känner kan du få hjälp med eventuella förändringar din kropp går igenom som påverkar din hälsa och ditt välbefinnande.

8. Håll dig hydrerad och välnärd

När förlossningen väl börjar får du troligen inte äta något förrän barnet är fött, ifall du skulle behöva opereras. Det kan innebära att du går flera timmar utan att äta eller dricka särskilt mycket. När du känner att förlossningen närmar sig, se till att aldrig låta din kropp gå utan tillräckligt med vatten och mat. Fortsätt ta dina gravidvitaminer och ät som du ska så att du har mycket energi för den stora händelsen.

9. Var beredd på att vara flexibel med dina planer

En frisk bebis och mamma är det ultimata målet med förlossningen. Ibland innebär det att man måste ta en omväg från sina ursprungliga planer. Om du har en mycket specifik, steg-för-steg-bild i huvudet av hur allt ska gå till kommer du sannolikt att bli besviken. Var trogen dig själv och dina önskningar, men lita på att de som tar hand om dig har ditt och ditt barns bästa i åtanke. Om du behåller perspektivet på det ultimata målet kommer du att känna dig trygg oavsett vilka oväntade situationer som uppstår.