Som du vet är de flesta kvinnor gravida i 40 veckor, eller nära det. För att vara säker på att du håller dig hälsosam med din kost när graviditetssuget slår till (och det kommer det att göra!), här är 10 superlivsmedel att lägga till i din graviditetsdiet:

Bär

Jordgubbar, björnbär, blåbär och hallon är utsökta frukter som är fulla av C-vitamin, fiber och kalium. Ät dem som mellanmål under dagen, eller lägg en handfull bär på dina pannkakor eller flingor på morgonen. Mums!

Quinoa

Visste du att quinoa anses vara ett komplett protein? Så om du är vegetarian eller vegan under graviditeten vill du definitivt inkludera detta i din kost. Servera det kallt som ersättning för ris, eller lägg till det i din sallad. Du kan också servera det varmt i en wok.

Bladgrönsaker

Mörka bladgrönsaker som spenat eller grönkål är en utmärkt källa till fiber, folsyra och järn. För många gravida kvinnor är sallader svåra att äta under graviditeten, men det finns många alternativ för att få i sig dessa bladgrönsaker. Ett av de enklaste och godaste sätten att äta bladgrönsaker är att lägga en handfull grönt i din smoothie.

Avokado

På tal om grönt, denna gröna frukt är fullpackad med kalium, folsyra och flera vitaminer som C-vitamin och B6-vitamin. Ät detta ”bra fett” genom att lägga till det i dina sallader, eller använd det som dipp till mellanmål. Eller ät det naturellt med en skvätt färsk citronjuice och salt.

Bönor

Bönor som svarta bönor, kikärtor eller kidneybönor är en annan ultimat källa till fiber och protein. Lägg bönor i soppor, burritos eller sallader. Eller mosa dem för att göra en dipp. Oavsett vilket är kombinationen av fiber och protein en perfekt graviditetskombination för att hålla dig mätt och lindra eventuell förstoppning.

Yoghurt

Yoghurt ses vanligtvis som en frukostmat, men du kan också äta yoghurt som mellanmål eller till lunch. Eftersom yoghurt innehåller mer kalcium än mjölk är yoghurt ett utmärkt val till måltid eller som mellanmål. Lägg till färsk frukt, chiafrön eller honung för att naturligt söta din yoghurt. Eller använd den som bas i ditt favoritsmoothierecept.

Lax

Även om vissa fiskar bör undvikas under graviditeten på grund av höga halter av kvicksilver är lax säker att äta. Lax innehåller omega-3-fettsyror som är bra för barnets hjärna och ögon. Lax är okej att äta upp till 340 gram per vecka och kan läggas till i sallad eller ätas som den är.

Nötter

Nötter anses vara ett hälsosamt fett som hjälper dig att hålla dig mätt under dagen. Ha en påse mandlar i bilen för att dämpa salt sug. Lägg nötter som skivade mandlar eller valnötter i din favoritsallad för extra crunch. Eller så kan du alltid välja ditt favoritnötssmör att ha på äppelskivor eller selleri.

Citrusfrukter

Grapefrukt, apelsiner eller till och med apelsinjuice med låg sockerhalt hjälper din kropp att bekämpa infektioner och stödjer ben- och celltillväxt. Du kan också pressa färsk citron i ditt vatten för att hjälpa dig dricka allt vatten du behöver under dagen.

Ägg

Ägg är ett annat utmärkt alternativ för att få i sig protein i din kost. Visste du att ägg innehåller kolin, vilket är bra för barnets hjärnutveckling? Ät din favorittyp av ägg på morgonen till frukost (se till att de är helt genomkokta), eller lägg till hårdkokta ägg som mellanmål eller på en sallad.