Innehållet på denna blogg är avsett för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid en kvalificerad vårdgivare om du har frågor och för att lära dig mer om dig och ditt barns specifika behov.

Om du är mamma är du förmodligen van vid att oroa dig för dina barn under de varma sommarmånaderna. Men hur är det när du själv är gravid? Sommaren kan vara en utmanande tid att bära ett barn, med värme och fuktighet som gör det svårt att känna sig bekväm. Oroar du dig för att klara graviditeten under sommaren? Vi har dig täckt. Här är några tips för hur du håller dig sval under sommaren när du är gravid.

Håll dig hydrerad

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att hålla dig sval under sommaren är att dricka mycket vätska. Du behöver vara extra noga med att hålla dig hydrerad när du är gravid, eftersom uttorkning kan leda till hälsoproblem för både dig och ditt barn. Drick vatten, juice och andra drycker under hela dagen och undvik koffeinhaltiga drycker och alkohol.

Bär svala kläder

Graviditeten kan göra att du känner dig varm hela tiden, så det är viktigt att bära kläder som hjälper dig att hålla dig sval. Naturliga tyger som bomull och linne är bra val eftersom de andas väl och inte får dig att svettas. Undvik syntetiska material som polyester, som kan fånga värme. Om möjligt, klä dig i löst sittande kläder så att luften kan cirkulera runt kroppen.

Våra favoriter för att klara sommarvärmen är lätta skjortor eller linnen, maxikjolar, linnebyxor och ett par mammashorts. Maxiklänningar är också ett utmärkt alternativ för att hålla dig sval. Det hjälper också att investera i minst en mammabaddräkt. Du kanske tror att du inte kommer använda den, men lita på oss: att simma när du är gravid känns fantastiskt.

Det hjälper också att investera i minst en mammabaddräkt. Du kanske tror att du inte kommer använda den, men lita på oss: att simma när du är gravid känns riktigt härligt.

Håll din omgivning sval

När det är varmt ute kan det vara svårt att hålla sig sval inomhus också. Se till att ditt hem är så svalt som möjligt genom att använda fläktar eller luftkonditionering. Om du inte har luftkonditionering, försök att tillbringa tid i svalare områden som källare eller bibliotek. När du är ute under dagen, försök att hålla dig i skuggan så mycket som möjligt.

Ta ett dopp

En av de bästa sätten att hålla sig sval under sommaren är att ta ett dopp i en pool. Simning är en utmärkt form av träning för gravida kvinnor och kan hjälpa dig att hålla dig sval samtidigt. Om du inte har tillgång till en pool, prova att ta en svalkande dusch eller ett bad.

Planera dina aktiviteter noggrant

Under sommaren är det viktigt att planera dina aktiviteter noggrant så att du inte överanstränger dig i värmen. Undvik att vara ute under den varmaste delen av dagen, som vanligtvis är från 10 till 16. Om du måste vara utomhus, ta ofta pauser och hitta en sval plats att vila i skuggan. Försök att schemalägga ansträngande aktiviteter, som vandring eller löpning, tidigt på morgonen eller på kvällen när det är svalare ute.

Använd solskydd

Se till att alltid använda solskyddsfaktor när du är utomhus, särskilt när du är gravid, eftersom din hud är mer känslig för solbränna under graviditeten. Att bära hatt utomhus under sommarmånaderna är en bra idé för att skydda ansiktet från solen.

Känn igen tecken på värmeutmattning

När du är gravid är du mer känslig för värmeutmattning än vanligt. Det kan hända när kroppen blir för varm och börjar svettas kraftigt. Symtom på värmeutmattning inkluderar att känna sig yr, svimfärdig eller lätt i huvudet; illamående; huvudvärk; och snabb puls. Om du börjar uppleva dessa symtom, flytta till en svalare plats och drick mycket vätska. Om symtomen inte förbättras, kontakta din läkare.

Ät något svalkande

Även om det är viktigt att dricka mycket vatten kommer du förmodligen att längta efter något svalkande under en sommargraviditet. Isglass, glass och snökoner kan verkligen stilla ditt sug, men du vill inte överdriva. Vi föreslår att du gör egna isglassar eller gör eget smaksatt vatten att sippa på under en extra varm dag. Tillsätt citron, gurka, myntakvistar eller jordgubbar i vattnet för en uppfriskande sötma.

Vila

Om du känner att du behöver vila, gör det! Även en snabb tupplur på 30 minuter mitt på dagen ger dig extra energi för resten av dagen.

Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att säkerställa en bekväm och säker sommargraviditet. Drick mycket vätska, bär svala kläder och ta ofta pauser för att undvika överhettning. Och om du börjar känna dig för varm, se till att hitta en sval plats att vila och återfukta dig. Med lite planering och omsorg kan du njuta av sommarvädret medan du bär på ditt barn.

Referens: Mayo Clinic