Innehållet på denna blogg är avsett för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid en kvalificerad vårdgivare om du har frågor och för att lära dig mer om ditt barns specifika behov.

Våren är ett ord som för tankarna till varmare väder, vackra blommor och mer solljus.

För föräldrar med små barn kan det dock vara en något annorlunda historia. Innan vi kan njuta av det varma vädret, de vackra blommorna och solljuset måste vi först ta oss förbi ett [inte så] litet hinder: sommartid.

Om du inte redan visste det, är det den 9 mars som våra klockor "ställer om" en timme framåt för sommartid. Innan du suckar djupt, vet att denna tidsomställning inte är så farlig. Vi vet vad du tänker just nu, orden "förändring" och "bebis" passar inte riktigt ihop, men hör oss.

För er som har en liten som ofta vaknar tidigt, kommer situationen att bli lite bättre. Det betyder att den fruktade uppvakningstiden 05:45 nu blir 06:45!

Tidsomställningen garanterar inte att allt går smidigt. För att hjälpa dig att komma igång har vi tillsammans med vårt team av sömnexperter tagit fram några tips för att överleva tidsomställningen:

1. Justera bebisens sömnschema under veckan

Om du har tid under veckan, gör gradvisa förändringar i ditt barns schema varje dag med start på torsdag. Målet är att väcka bebisen 20 minuter tidigare än vanligt på morgonen på torsdag och lägga hen 20 minuter tidigare på kvällen. På fredag väcker vi 40 minuter tidigare och lägger 40 minuter tidigare. På lördag väcker vi 50 minuter tidigare och lägger 50 minuter tidigare. När tidsomställningen sker tidigt på söndag morgon och klockan ställs fram, kommer din lilla vara fint anpassad.

2. Justera bebisens sömnschema under helgen

Om du inte har tid under veckan men vill göra justeringar under helgen för att underlätta övergången, rekommenderar vi att du gör en justering på själva dagen för tidsomställningen. På söndag morgon, väck din bebis 30 minuter tidigare. Tänk på att klockan redan har ställts om, så klockan visar 30 minuter senare i ditt sinne, men bebisens inre klocka kommer att tro att hen vaknar 30 minuter tidigare.

3. "Ställ fram" med bebisens vanliga sömnschema

Om du föredrar att "rycka av plåstret" och genomföra tidsomställningen utan några justeringar, är detta tillvägagångssättet för dig. Det betyder att ingenting ändras i bebisens befintliga schema. Det enda som ändras är klockan.

4. Var medveten om ökat ljus och andra faktorer

På våren blir morgnarna ljusare och fåglarna börjar sjunga tidigare. Det är viktigt att tänka på eftersom du inte vill att extra ljus eller ljud ska smyga sig in i din lilla bebis "grotta". Våra sömnexperter rekommenderar att du ser över bebisens sovmiljö. Kom ihåg att rummet ska vara så mörkt som möjligt, så om du märker ljus som smyger sig in, överväg att investera i effektiva mörkläggningsgardiner. När din lilla är vaken och redo att vara aktiv, uppmuntrar vi starkt att ta ut hen i solljuset i minst 30 minuter.

Du kan också överväga en ljudmaskin. Vi rekommenderar att hålla ljudnivån på en säker nivå, runt 50 dB. Det säkerställer att din lilla inte väcks av ljud utifrån som du inte kan kontrollera.

5. Håll bebisen vaken när du lägger hen för att sova

Det är väldigt viktigt att se till att din lilla är vaken när du lägger hen för att sova. Kom ihåg att bebisar har mycket aktiva sömncykler och tenderar att vakna ofta vid toppen av sina cykler för att kolla omgivningen. Att lägga ner dem medan de är vakna hjälper dem att känna igen sin sovplats så att de inte blir skrämda när de vaknar. Det hjälper dem också att snabbare anpassa sig till de nya sovtiderna.

6. Var konsekvent

Det är avgörande att alltid vara konsekvent under förändringar. Följ din befintliga läggdagsrutin och avvik inte från den.

Om denna tidsomställning är svår för dig och din bebis, ha tålamod. Kom ihåg att goda saker tar tid, och sömn är en inlärd vana som kan kräva mycket övning. Håll ut och kom ihåg att vi hejar på dig!