Lindsey Hennigar är grundare av The Sleep Ranch (@thesleepranch) och mamma till 3 flickor. År 2017 blev hon certifierad barn-sömncoach och har hjälpt tusentals familjer (över hela världen!) att lära sina små barn hur man somnar och sover hela natten. Informationen som presenteras här ska inte ersätta professionell rådgivning. Rådfråga alltid din läkare för att lära dig mer om ditt barns specifika behov.

När man blir förälder är det vanligaste man hör historier om de sömnlösa nätterna. Nya föräldrar får ofta frågan, ”Hur sover bebisen?” och ”Är du inte så trött?” Vet bara att att vara förälder och sömnlöshet inte behöver gå hand i hand. Sömn är ingen lyx; det är en nödvändighet.

Sömnmedvetenhetsveckan är en påminnelse, särskilt för föräldrar, om vikten av sömn för deras allmänna välmående och hälsa, liksom för deras bebis. Fortsätt läsa för några sätt att maximera mängden sömn du får, även om du är förälder till en nyfödd.

4 sätt att maximera sömnen med en ny bebis

1. Skapa en lugnande sovplats

Det finns enkla steg du kan ta för att säkerställa att din bebis har bästa möjliga chans att somna och sova hela natten. En stor del är att förbereda barnrummet eller sovplatsen för framgång!

Vitt brus är en stor hjälp för att få din bebis att sova så gott som möjligt. Det kan överrösta yttre ljud, som husdjur, äldre syskon och trafik. Det efterliknar också ljuden som din bebis hörde i livmodern, vilket gör det extra lugnande och avslappnande för dem. Många vuxna upplever också fördelar av att sova med vitt brus, så prova gärna själv!

Förutom ljud påverkas bebisar också av ljus. Stark belysning som lyser in i barnrummet kan leda till mindre idealiska tupplurar och tidiga morgonuppvaknanden. Att använda mörkläggningsgardiner gör att du (och din bebis) kan få längre perioder av ostörd sömn.

En annan viktig faktor är temperaturen. Den rekommenderade temperaturen för en bebis sovplats är runt 20-22 grader Celsius. Att kombinera detta med rätt TOG (Thermal Overall Grade) på sovkläder säkerställer att din bebis inte blir för varm eller kall under natten, vilket minskar onödiga uppvaknanden.

2. Följ en rutin

Bebisar mår bra av struktur och rutiner, vilket också ger dig tid att planera din dag och få den ”egentid” du behöver. Att skapa en rutin, även under de första månaderna, kan vara otroligt hjälpsamt. Eftersom bebisar kan vara oförutsägbara, särskilt när det gäller sömn, se till att din rutin inte är för strikt och kan anpassas för korta eller missade tupplurar.

Vakentider är avgörande för att säkerställa att din bebis får rätt mängd sömn och vaken tid under dagen, vilket kan hjälpa till att förhindra att din lilla blir övertrött. En övertrött bebis är svår att få att somna om, så att förebygga detta kan ge dig tillbaka värdefulla timmar av sömn.

3. Ge dig själv sinnesro

Som förälder är ditt barns säkerhet och välmående det viktigaste, vilket ofta kan vara orsaken till dina egna sömnlösa nätter. Stress är en ledande orsak till sömnproblem bland vuxna. För att minska stress, ge dig själv sinnesro genom att följa ABC-reglerna för säker sömn:

Alone (ensam)

På deras Backar (rygg)

I en Crib eller spjälsäng

Genom att följa dessa riktlinjer oroar du dig mindre för din lilla under natten.

Ett annat bra alternativ för sinnesro är Owlet Dream Sock och Owlet Cam 2. Inte bara kan du hålla ett nära öga på din bebis, utan Cam registrerar och meddelar dig också när gråt upptäcks. Dream Sock följer din lilla's puls, syrenivå och sömnmönster, vilket gör att hela familjen kan sova bättre.

4. Be om hjälp

Slutligen, kom ihåg att du kan be om hjälp! Oavsett om det är vänner eller familj som hjälper till med ärenden eller passar bebisen medan du tar en välförtjänt paus, vet att du inte är ensam.

En annan bra resurs är barn-sömncoacher. Sömn är avgörande, och att be om expertstöd kan ofta lätta bördan för dig och din familj. Deras huvuduppgift är att säkerställa sömn för hela familjen, och det finns många olika metoder och alternativ att utforska så att du kan göra det som fungerar bäst för just din familj.