Innehållet på denna blogg är avsett för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid en kvalificerad vårdgivare om du har frågor och för att lära dig mer om ditt barns specifika behov.
Sommartiden slutar snart, och med den försvinner ibland också ditt förstånd. Det är bara en timmes tidsförändring, men din bebis kommer att reagera som om hen inte har sovit på flera dagar! Att ligga steget före förändringen är din bästa chans att undvika sömnstörningar och en grinig start på november. Det kan ta upp till två veckor att ställa om din dygnsrytm – din biologiska klocka som avgör dag från natt – vilket betyder att det kan ta två veckor att återhämta sig från förändringen.
Nedan följer några snabba tips för att ligga steget före genom att gradvis flytta läggdags och tupplurar, vilket gör tidsomställningen till en smidig övergång.
För att vänja din bebis och hela familjen vid den nya dag- och nattrytmen kan du börja lägga ditt lilla barn ungefär tio minuter senare varannan dag, med start två veckor innan sommartiden slutar. Du kan också göra justeringen en vecka innan sommartiden och fortsätta ändra en vecka efter. På så sätt kan din bebis vänja sig långsamt och få tid för sin dygnsrytm att anpassa sig.
Glöm inte dina rutiner för läggdags och tupplurar. Det är viktigt att hålla allt så konsekvent som möjligt, så även när du justerar sovtiderna bör alla andra delar av rutinen förbli desamma. Så även om du börjar med bad, sagostund eller babymassage 10 minuter tidigare än vanligt, se till att göra samma rutin så konsekvent som möjligt.
Resten av ditt barns dagliga rutiner bör också ändras något dagarna före och efter tidsomställningen. Börja middagen lite senare också, så att ditt barn kan behålla det vanliga tidsintervallet mellan måltider och sömn. Tuppluren bör följa läggdagsförändringen genom att skjutas fram 10 minuter varannan dag också.
På kvällen, mörklägg barnets rum för att öka produktionen av melatonin, även kallat sömnhormonet. På morgonen, öppna persiennerna och släpp in solljuset! Vi vet att det fortfarande kan vara mörkt med kortare dagar, så försök använda dina inomhuslampor till din fördel, men kom ihåg att inget ersätter solen, så få in solljuset så tidigt som möjligt. Solljus hjälper ditt barns melatoninproduktion att starta tidigare på kvällen så att hen är redo för läggdags.
Rör på er! Gå ut! Om vädret tillåter förstås. Utomhusaktiviteter är inte bara bra för själen, utan också ett utmärkt sätt att stärka dygnsrytmen. Om du kan klämma in några utomhusaktiviteter under dagen hjälper det inte bara din bebis utan hela familjen! Och för kalla eller blöta dagar, håll er mysiga inomhus men fortsätt röra på er.