Innehållet på denna blogg är avsett för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid en kvalificerad vårdgivare om du har frågor och för att lära dig mer om ditt barns specifika behov.

Solljus, ljud, temperatur och luftfuktighet kan spela en stor roll för både din och ditt barns sömnkvalitet. God sömnhygien, dina vanor kring sömn, handlar inte bara om skärmtid och koffeinintag – en mysig sovmiljö kan hjälpa dig och ditt barn att få en riktigt återhämtande sömn.

Solljus

Solen är en underutnyttjad resurs för gratis sömnträning i alla åldrar. Solen har stor påverkan på vår sömnighet och vi använder den inte till fullo. Du kan låta solen styra inte bara din kropp utan även ditt barns kropp för att förstå vilken tid på dygnet det är och ge dig kortisol för energi under dagen eller melatonin för sömnighet på natten. Solljus har också visat sig förbättra den mentala hälsan och kan minska risken för förlossningsdepression. Så, en vinst för hela familjen! Upp till 12 veckors ålder bör ditt barn sova sina tupplurar i normalt dagsljus. Det hjälper dem att utveckla sin dygnsrytm, deras biologiska klocka som hjälper dem att skilja på natt och dag. Efter 12 veckor blir de mer alerta för sin omgivning och kan lätt bli distraherade under tuppluren, så att göra rummet så mörkt som möjligt hjälper dem att sova längre och känna sig mer utvilade. Men oavsett ålder hjälper ett så mörkt rum som möjligt dem att förstå att det är natt och förbereder dem för deras längsta sömnperiod!

Ljud

Ljud kan vara ett annat verktyg för att hjälpa till att etablera ditt barns dygnsrytm! Att använda normalt dagsljud under tupplurar upp till 12 veckor kan hjälpa ditt barn att skilja på natt och dag. De hör och vet att dagtid är tid för lek och socialt umgänge, medan en ljudmaskin på natten hjälper dem att känna igen att det är dags att vila. Introducera en ljudmaskin under tupplurar efter 12 veckor när du också börjar mörklägga rummet. Att använda en ljudmaskin på natten kan också hjälpa dig att sova bättre! Bebisar är så ljudliga när de sover, en ljudmaskin hjälper till att dämpa alla ljud av joller, gaser och även korta gråtutbrott som bebisar kan ha i sömnen!

Temperatur

AAP rekommenderar att ditt barns rumstemperatur ligger mellan 20-22 grader Celsius, men vissa studier visar att detta egentligen bör vara ditt övre temperaturmål och att en temperatur mellan 15-19 grader kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen något och stödja ditt barns kropp för sömn. En läggdagsrutin som inkluderar ett bad kan också sänka ditt barns kroppstemperatur och bidra till god sömn. Att använda lätta lager kläder på ditt barn hjälper dem att hålla sig mysigt varma samtidigt som de andas in frisk och sval luft som hjälper till att hålla dem säkra. Det är viktigt att regelbundet byta ut filter i hemmets värme- och kylsystem för att hålla luften så ren som möjligt för hela familjen. Med Owlet Cam® kan du övervaka temperaturen i ditt barns personliga sovutrymme eftersom deras rum eller sovplats ibland kan skilja sig från ditt. Detta hjälper dig att skapa en säker och idealisk sovmiljö.

Luftfuktighet

EPA rekommenderar att ditt hem hålls mellan 30-60 % luftfuktighet, men i verkligheten kan det vara svårt att kontrollera beroende på klimat och årstid. Om du inte har en luftfuktare och/eller avfuktare kan du ha begränsad kontroll över luftfuktigheten i ditt hem. Om du bor i ett klimat med låg luftfuktighet kan du överväga att använda en luftfuktare i ditt barns rum. Vissa experter rekommenderar att hålla luftfuktigheten i den högre delen av hälsosamt intervall för ditt barn, runt 55 %. Att använda en luftfuktare hjälper inte bara deras hud utan kan också hjälpa deras lungor och näsa! Bebisar andas näsan som standard, vilket betyder att även om de är täppta i näsan andas de oftast ändå genom den! Luftfuktighet kan hjälpa till att lösa upp deras trängsel och göra det lättare för dem att andas. Med din Owlet Cam kan du övervaka värdet via droppsymbolen för att fånga ditt barns personliga luftfuktighet i sovmiljön och göra justeringar vid behov.