Är du gravid och har svårt att sova? Då är du inte ensam. Att få en god natts sömn under graviditeten känns nästan som början på ett dåligt skämt och kan ibland verka omöjligt. Men det behöver det inte vara. Genom att följa dessa fem tips är du på god väg att få en bra natts sömn under din graviditet.

Topp tips för att sova under graviditeten

Tips #1: Kontrollera din omgivning

Den plats där du faktiskt lägger dig och sover bör kännas som en fristad: lugn, ren och fridfull. Så innan du somnar, lägg kläder som ligger på golvet i garderoben, ta med din laptop till arbetsrummet och plocka upp eventuellt skräp (någon som har godispapper?) från ditt nattduksbord.

När du sedan är redo att släcka lamporna, gör just det. Stäng av alla lampor och se till att det inte finns några onödiga ljud som stör din sömn. Om din partner snarkar eller är en högljudd sovkamrat, överväg att använda öronproppar eller investera i en vit brus-maskin. Du vill att ditt sovrum ska vara så mörkt, tyst och svalt som möjligt för att optimera sömnen.

Tips #2: Kuddar, kuddar, kuddar

Du kanske inte är van vid att sova med kuddar, men under graviditeten kan de bli dina bästa vänner. Använd kuddar för att stötta upp ditt huvud, rygg, mage och ben. Du kan till och med använda en kudde mellan knäna för att avlasta trycket på nedre delen av ryggen. Prova dig fram tills du hittar en bekväm position och håll dig sedan till den.

Har du halsbränna under graviditeten? Då kan det vara bra att satsa på medelfasta till fasta kuddar. Placera dem bakom axlarna och försök sova upprätt, inte direkt på rygg, så att halsbrännan inte blir så intensiv på natten.

Vänder du dig mycket från sida till sida för att höfterna gör ont när du sover? Då är det dags att skaffa en kroppskudde som du kan vira mellan benen för att jämna ut höfterna när du sover. Har du inte råd med en kroppskudde kan du prova att använda en extra fast kudde mellan knäna. Du kan också testa en skummadrass med äggkartongmönster ovanpå din madrass för extra stöd när du sover på sidan.

Tips #3: Var uppmärksam på din kost

Du har säkert märkt att det du äter innan du går och lägger dig antingen kan hålla dig vaken eller hjälpa dig att somna snabbare.

Att äta en stor måltid precis innan läggdags är en dålig idé som kan leda till matsmältningsbesvär och sömnlöshet. Ät kvällsmålen minst några timmar innan du planerar att sova. Undvik också koffein på eftermiddagen och kvällen eftersom det kan göra det svårt att somna. Vissa säger att ett varmt glas mjölk innan läggdags kan hjälpa dig att somna snabbare. Det finns en aminosyra i mjölk som experter menar gör ögonlocken tunga genom att höja serotoninnivåerna i hjärnan.

Å andra sidan, om du vaknar hungrig mitt i natten, ät ett proteinrikt mellanmål innan du går och lägger dig. Ett hårdkokt ägg, en sked jordnötssmör eller en handfull mandlar kan hålla dig mätt under natten.

Och medan vi ändå pratar om mat, se till att du äter hälsosamt under graviditeten. En välbalanserad kost hjälper din kropp (och ditt sinne) att må bra och främjar bättre sömn.

Tips #4: Skapa en läggdagsrutin

Om du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag kommer din kropp att vänja sig vid och förvänta sig sömn vid dessa tider. Försök undvika tupplurar under dagen så att du är trött på kvällen. Och om du brukar scrolla på Instagram eller Pinterest innan du somnar, överväg att stänga av telefonen en till två timmar innan du vill somna. Ljuset från en skärm kan motverka dina goda intentioner att få sömn. När du börjar känna dig sömnig på kvällen, tillåt dig själv att gå till sängs. Din kropp behöver all vila den kan få just nu.

När du väl har etablerat en rutin blir det lättare att somna och sova hela natten.

Tips #5: Lär dig avslappningstekniker

Det finns flera avslappningstekniker du kan prova för att hjälpa dig somna. En populär metod är progressiv muskelavslappning, som innebär att du spänner och slappnar av olika muskelgrupper i kroppen. Ett annat alternativ är djupandningsövningar, som kan hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Dessutom sägs lavendel vara en lugnande och avslappnande doft, så smörj in händer och fötter med en lavendelinnehållande lotion för att hjälpa dig slappna av innan du kryper ner i sängen.

Att få en god natts sömn under graviditeten är viktigt både för dig och ditt barn. Genom att följa de fem tips vi gått igenom i den här artikeln är du på god väg att få den vila du behöver. Här är till glada drömmar och nätter fulla av sömn innan den lilla kommer!